Cara atasi kebiasaan Susah Tidur ( Insomnia)

Pernah beberapa waktu aku mengalami susah tidur malam hari sampai jam menunjukan waktu pagi haripun  mata belum juga terpejam dan kejadian ini berulang di setiap malam. Seorang teman memberi tips - tips untuk mengatasi susah tidur (insomnia). 

Beberapa tips yang di share teman tersebut, ternyata terbukti  manjur untuk mengatasi  susah tidur, seperti dibawah ini :

• Melakukan Aktivitas yang menyehatkan,  Setiap hari sebisa mungkin meluangkan waktu untuk beraktivitas yang menyehatkan seperti berolahraga, karena menurut beberapa ahli  efek olahraga terhadap tidur seperti  melakukan latihan fisik bahkan dalam porsi moderat ditambah dua sesi latihan otot terbukti dapat memperbaiki kesulitan tidur terutama di kalangan perempuan dan  Olahraga dapat mengurangi tingkat kecemasan dan depresi serta membantu mengatur suhu pada tubuh kita.

• Menurunkan Intensitas Cahaya, Membiasakan untuk meredupkan cahaya pada kamar Anda atau bisa tanpa memakai lampu. Menurut para ahli peneliti cahaya, mematikan lampu kamar merupakan upaya memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah tiba.Jenis bola lampu juga dapat memengaruhi mudah tidaknya seseorang untuk tertidur. Cahaya putih yang dingin dan terang seperti lampu neon yang berisi komponen biru yang signifikan, adalah jenis cahaya yang mungkin mengganggu waktu tidur. "Cahaya biru, lebih daripada warna lain dalam spektrum cahaya, dapat menekan tubuh melepaskan melatonin, hormon yang membuat kita mudah mengantuk". Mengecek dan memilih jenis lampu kamar tidur yang pas. Pilih lampu dengan nuansa cahaya "soft" atau "warm" dengan temperature 3000 kelvins atau di bawahnya. Lampu jenis ini diyakini tidak akan memicu insomnia pada diri anda.
• Matikan Gadget atau Televisi, Turunkan intensitas cahaya pada layar gadget atau televisi bila Anda memang sedang menonton siaran atau membuka alat elektronik lainnya. Menonton televisi atau membuka gadget mungkin saja dapat membuat Anda lebih rileks, tetapi layat TV, tablet, atau komputer anda akan memancarkan cahaya biru lebih banyak ketimbang lampu di kamar Anda. Belum lagi, obyek yang Anda tatap di layar akan membuat Anda berkonsentrasi sehingga otak akan terus bekerja. Bukannya Anda tambah mengantuk, tetapi malah tambah asyik menatap layar.Bila Anda tak mampu melepas kebiasaan menonton tv atau membuka gadget, pastikan untuk menurunkan intensitas cahaya sehingga tidak terlalu terang. Anda juga dapat menginstal sebuah program yang disebut f.lux pada laptop untuk secara otomatis mengurangi tingkat cahaya menjadi lebih gelap.Ini adalah saatnya untuk memastikan layar televisi atau gadget Anda. Para ahli merekomendasikan Anda untuk membaca artikel atau buku-buku ringan dengan pencahayaan yang redup. Cara ini diyakini dapat membantu anda tertidur dengan cepat.

Semoga bisa bermanfaat